Dicas para Baixar o Colesterol

8 dicas para ajudar você naturalmente reduzir o colesterol

Todos sabemos que nossa dieta pode causar colesterol elevado e triglicérides, mas você sabia que pode reduzir o mau colesterol (LDL) e melhorar o bom colesterol (HDL) com simples mudanças na dieta?
O colesterol é essencial para a vida e saúde. O colesterol é um ingrediente importante para a formação de membranas celulares, hormônios, ácidos biliares e vitaminaD. colesterol é feito predominantemente dentro do fígado, intestinos, glândulas adrenais, ovários e testes e uma porção também é derivado da dieta, mas muito mau colesterol combinado com inflamação pode aumentado nosso risco de problemas cardíacos.
Por que é “bom” colesterol bom e colesterol “ruim” ruim?
Existem 2 tipos principais de colesterol.
1. o LDL (colesterol de baixa densidade) que é frequentemente chamado de “mau”promove a gordura na corrente sanguínea
2. HDL (colesterol de alta densidade), muitas vezes chamado de “bom” ajuda a remover excesso de colesterol LDL e triglicérides da corrente sanguínea protegendo assim a saúde do coração
Quanto maior o LDL, o rácio de HDL, maior será o risco para o desenvolvimento deaterosclerose (o endurecimento e entupimento das artérias que aumenta o risco dedoença cardiovascular).
Mudar sua dieta para reduzir seus níveis de colesterol, é o melhor plano de ação. Uma das melhores maneiras de jumpstart, uma mudança de dieta é através da participação em um Reboot guiada. Saiba mais sobre este programa de perda de peso demudança de vida. Medicamentos podem ter efeitos colaterais a longo prazo, tornando o estilo de vida saudável a longo prazo e mudanças na dieta irão reduzir seu colesterol, mas também irão melhorar sua saúde geral.
8 dicas para reduzir naturalmente o colesterol:
1. come e bebe mais cores
Frutas, legumes e ervas ajudam a diminuir o colesterol LDL. Alguns particularmenteútil são alho, cebolas, maçãs, peras, abacates, bagas, legumes família repolho, folhasverdes escuras e berinjela. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes que protegem o colesterol circulante de oxidação que é quando se torna particularmente prejudicial. Frutas e vegetais também contêm fitoesteróis e fibra solúvel.
2. incluir alimentos ricos em fitoesterol
Alimentos ricos em fitoesterol vincular com colesterol dentro dos intestinos e reduzem a absorção do colesterol LDL. Fitoesteróis são semelhantes ao colesterol em estrutura e têm um efeito protector cardiovascular. Inclua alimentos ricos em fitoesterolcomo amêndoas, pistache, nozes, macadâmia, sementes de girassol, abóbora, sementes de gergelim, linhaça, abacate e óleos prensado a frio, tais como óleo de linho,gergelim, abóbora, girassol e oliva.
3. aumentar a ingestão de fibra
A fibra solúvel é particularmente útil para reduzir a absorção do colesterol no intestino. Boas fontes de fibra solúvel são aveia, cevada, legumes, casca de psyllium, sementes de chia, linhaça, ervilhas, abóbora, cenouras, família vegetais repolho e pectina,contendo frutas, como maçã, morangos, uvas e frutas cítricas. Fibra solúvel ainda está presente em sumos frescos!
4. aumento de ácidos graxos essenciais
HDLcolesterol aumenta quando consumimos mais essenciais ácidos graxos alimentos como peixes oleosos, nozes, linhaça e sementes de chia. Aqui está mais informações sobre as gorduras boas versus gorduras ruins.
5. Reduza gorduras saturadas
Demasiada gordura saturada pode aumentar os seus níveis de colesterol. Comendomuito açúcar e carboidratos refinados pode também atribuem a este, como estes são convertidos em gordura saturada. Evite o leite gordo, carnes gordas, alimentos carregados de açúcar e carboidratos refinados de brancos em excesso.
6. Evite gorduras Trans
Gorduras trans podem aumentar o mau colesterol, reduzir colesterol bom, aumentar os fatores de coagulação e promovem inflamação, dandolhe o maior efeito prejudicial sobre a saúde cardiovascular. Estes são encontrados em alimentos processados como processado margarina, comidas gordurosas, óleos vegetais e quaisquer bens cozidos contendo hidrogenado, óleo vegetal, óleo vegetal parcialmente hidrogenado ou gordura vegetal, tais como doces, bolos e biscoitos.
7. manter um peso saudável
Excesso de peso aumenta o LDL prejudicial e inatividade deprime HDL protetora. Perder peso se necessário e fazer mais exercício! Necessita de ajuda a perder peso? Confira nossos guiada reiniciar programas populares onde uma nutricionista irá guiálo em um programa de perda de peso.
8. diminuir os níveis de estresse
Quando nossos corpos estão sob stress, tendemos a produzir mais colesterol. Aprenda como esses alimentos anti-inflamatórios podem ajudálo a ficar livre de stress.
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